nahoru

Chcete se dostat rychle do kondice? Přinášíme 5 tipů, jak na to

Prezentace klienta 7. července 2021 • 00:00
• foto: 
SAZKA

Léto začalo, zahajuje novou sezónu a přináší velkou nabídku zážitků. Pokud jste na jaře podcenili přípravu na to, jak své tělo dostat do formy, vyzkoušejte našich 5 tipů, které jsou rychlé, účinné a téměř zadarmo.

1. Běhejte

Může to znít jako běžná fráze, ale běháním se dá rychle zhubnout a také vytvarovat a zpevnit celá postava. Obecně lze říci, že při běhu spálíte přibližně 390 až 430 kalorií za hodinu. Co už ovšem nelze vyčíst v kalorických tabulkách je fakt, že každým tréninkem se vám tvarují svaly na nohou a pažích, mění se držení těla, a jako bonus dostanete velkou dávku endorfinů do své mysli, takže kromě své postavy výrazně zlepšíte i svou náladu!

2. Jízda na kole

Když se váš rekreační sport stane denní vášní, kila z vás budou padat samy, a navíc získáte spoustu nových zážitků, které vám žádná posilovna nemůže nabídnout. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Teplé červnové a červencové dny navíc přinášejí také spoustu slunečních paprsků, takže kromě dobré kondice se zřejmě také pěkně opálíte.

Tipy na nejhezčí cyklotrasy u nás najdete zde.

3. Brusle jsou v módě

In-line bruslení je aktivitou, která se těší čím dál větší oblibě. A pokud jen trochu přidáte na tempu, dostanete se na zajímavé hodnoty spálených kalorií. Při takzvaném kondičním, neboli fitness bruslení můžete vysportovat dokonce až 598 kalorií za hodinu. Dokonale vytvarované nohy a oblé boky také nejsou k zahození, navíc jestli to myslíte s nabíráním fyzičky vážně a se sportováním teprve začínáte, volte delší tréninky při nízké intenzitě. Vhodnými sporty jsou jak jízda na kolečkových bruslích, tak cyklistika. U běhání zpočátku pravděpodobně nezvládnete vydržet v pohybu déle jak hodinu, a proto není příliš vhodné.

4. Plavání je pro všechny

Stejně jako všechny zmíněné sporty, patří i plavání mezi aerobní aktivity vhodné pro hubnutí, protože se při nich zapojuje do akce více svalů najednou a kyslík pomáhá k přeměně tuků a glukózy. Je však třeba dbát na skutečnost, že trénink nesmíte odbýt pěti bazény nebo třikrát přeplavat rybník u vás na vsi. Plavání má oproti ostatním aerobním aktivitám několik výhod. Nejvíce vám poděkují klouby a vazy. Díky vodě nedochází k žádným nárazům a tvrdým dopadům jako při běhání a mnohem méně se zatěžují i vazy a šlachy. Plavat tedy může i člověk po úrazu, obézní jedinci či těhotné ženy. Plavání zkrátka neposkytuje prostor pro výmluvy, do hubnutí se může pustit každý!

5. Bavte se s přáteli

Pokud pro vás není na prvním místě hubnutí, ale chcete si u sportování užít i zábavu a spoustu zážitků, vyzkoušejte tipy z portálu Sportvokoli.cz. Sport v okolí je společný projekt Sazky a Českého olympijského výboru, který má za cíl přinést zájemcům o aktivní životní styl na jednom místě přehled sportovních akcí, kterých je možné se zúčastnit, a sportovních klubů, kam se mohou přihlásit. Kromě sportu je to způsob, jakým zaženete nudu, a navíc můžete volit aktivitu, kterou jde podniknout s přáteli nebo s dětmi.