Chůze jako lék: Kolik kroků potřebujeme, abychom zůstali zdraví a štíhlí?
Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejdostupnějších pohybů, který může každý z nás zařadit do svého každodenního života. Není třeba drahého vybavení, členství ve fitness centrech ani speciálních tréninkových plánů. Stačí udělat krok, a pak další.
Dlouho se za doporučený denní cíl pohybu považovalo 10 000 kroků. Toto číslo se stalo jakýmsi symbolem aktivního života a zdraví. Málokdo ale ví, že tento cíl vznikl původně jako marketingová strategie v Japonsku v 60. letech minulého století.
Až v posledních letech jsou serióznější studie, které zkoumají, kolik kroků denně opravdu potřebujeme k udržení zdraví, a co všechno může pravidelná chůze ovlivnit. Výsledky jsou povzbudivé, a zároveň ukazují, že oněch pověstných 10 000 kroků denně rozhodně není nezbytných pro každého.
Zdraví začíná u 6 000 kroků
Abys měl vyšší motivaci, přidej se k výzvě Následuj srdce. V aplikaci Samsung Health můžeš sledovat každý krok, srdeční tep i svůj pokrok. Vytvoř si plán podle svých cílů, nebo se zapoj do výzev a soutěží. Sbírej srdíčka za každý pohyb. Díky komunitě a soutěžím je motivace zaručena. Tip pro tebe, dokážeš uběhnout trasu ve tvaru srdce?
Jedna z mezinárodních analýz se podívala na data téměř 50 000 dospělých osob z různých koutů světa, od Evropy, přes Asii až po Severní Ameriku. Účastníci byli sledováni několik let a jejich pohyb byl rozdělen do čtyř skupin podle toho, kolik kroků denně ušli. Z výsledků vyplynulo, že čím více kroků denně člověk udělá, tím menší je riziko vážnějších zdravotních problémů v budoucnu. Největší rozdíly byly mezi těmi, kteří chodili nejméně, a těmi, kteří chodili nejvíce, aktivní lidé měli až o polovinu nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí, a zároveň u nich byla nižší míra výskytu civilizačních onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký tlak, cukrovka nebo metabolický syndrom.
Důležitým poznatkem je, že přínos chůze se liší i podle věku. U osob mladších 60 let se jako ideální rozmezí ukázalo 8 000 až 10 000 kroků denně, zatímco u lidí starších 60 let se pozitivní účinky objevovaly už při 6 000 až 8 000 krocích. Jinými slovy, starší lidé nemusejí usilovat o vysoké počty kroků, i mírně zvýšená aktivita přispěje k jejich vitalitě a zdraví.
| Abys měl vyšší motivaci, přidej se k výzvě Následuj srdce. V aplikaci Samsung Health můžeš sledovat každý krok, srdeční tep i svůj pokrok. Vytvoř si plán podle svých cílů, nebo se zapoj do výzev a soutěží. Sbírej srdíčka za každý pohyb. Díky komunitě a soutěžím je motivace zaručena. Tip pro tebe, dokážeš uběhnout trasu ve tvaru srdce? |
Zajímavý je i pohled na rychlost chůze. Ukázalo se, že rychlost samotná není tak klíčová jako celkový denní počet kroků. Samozřejmě, svižnější tempo může mít pozitivní vliv na srdečně-cévní systém a zlepšovat kondici, ale i klidné tempo, pokud je pravidelné a dostatečně objemné, přináší zdravotní benefity. Takže není nutné měřit si tep či tempo – mnohem důležitější je prostě vstát, vyrazit a pravidelně se hýbat.
Kolik kroků spálí tuk?
V návaznosti na zmíněné přínosy pro dlouhověkost se další výzkum zaměřil na vztah mezi počtem kroků a úbytkem tělesné hmotnosti. Analýza využila data téměř 27 000 uživatelů chytrých zařízení a ukázala, že existuje jasná souvislost mezi denní pohybovou aktivitou a poklesem tělesné hmotnosti během šesti měsíců. Lidé, kteří byli nejaktivnější, tedy ušli více než 10 000 kroků denně, zaznamenali průměrný úbytek přes 1 kilogram. U osob s nižší aktivitou byl úbytek menší, ale stále významný.
Zároveň se potvrdilo, že pravidelnost pohybu, tedy to, že chodíte každý den přibližně stejně, má podobný vliv jako samotný objem kroků. Ti, kdo měli nízkou variabilitu počtu kroků mezi jednotlivými dny (například 6 000 až 7 000 kroků každý den), zhubli více než ti, kteří jednou ušli 12 000 a pak tři dny nic. Naopak, změna v nepravidelnosti v průběhu času se neukázala jako rozhodující, důležitější je vytrvat a udělat z pohybu každodenní součást.
Vyplynulo také, že každých 1 000 kroků navíc denně vede průměrně k úbytku zhruba 0,26 kg během sledovaného období. A i když se to může zdát málo, v dlouhodobém horizontu se jedná o posun vpřed. Malé změny, pokud jsou konzistentní, mohou znamenat rozdíl mezi stagnací a skutečným zlepšením zdraví a hubnutím.
Pomocník, který vám to spočítá
Dnes už není potřeba kroky počítat v duchu nebo zapisovat ručně. Chytrá zařízení, hodinky, náramky nebo prsteny, poskytují přesné a stálé sledování aktivity. Skvělým příkladem moderního a zároveň stylového pomocníka je Samsung Galaxy Ring – inteligentní prsten, který dokazuje, že technologie může být nejen funkční, ale i elegantní.
Prsten je vyroben z titanu, díky čemuž je lehký a zároveň pevný, ideální pro celodenní nošení. Baterie s výdrží až sedm dní umožňuje sledování aktivity bez nutnosti neustálého nabíjení. Galaxy Ring je napojený na Galaxy AI, která analyzuje zdravotní údaje uživatele – včetně kroků, tepové frekvence a spánku – a nabízí personalizované tipy pro lepší životní styl.
Díky funkci Automatické rozpoznání cvičení se Galaxy Ring stává nenápadným, ale výkonným partnerem každého, kdo se chce více hýbat. Navíc upozorní, když se delší dobu nehýbete, nebo pokud zjistí nepravidelnost srdečního rytmu. Kompletní přehled údajů najdete v aplikaci Samsung Health, která pomáhá sledovat pokrok i plánování dalších cílů.
Každý krok má smysl
Obě studie potvrzují, že i méně kroků denně může velmi ovlivnit kvalitu života. Není třeba dosahovat extrémů, pravidelných 6 000 až 8 000 kroků denně přinese zdravotní výhody téměř každému. Mladší lidé těží z vyšších čísel, ale i pro ně platí, že důležitější než samotný výkon je konzistence a vytrvalost.
Začněte tam, kde právě jste. Ať už se rozhodnete pro večerní procházku, vystoupíte o zastávku dřív, nebo začnete místo výtahu chodit po schodech, vaše tělo vám to časem vrátí. A když si k tomu pořídíte pomocníka jako je Galaxy Ring, budete mít dokonalý přehled o tom, jak se z malých kroků může stát velká změna.
