Předsevzetí, za které si poděkujete. Seknout s kouřením není snadné, může to být ale to nejlepší, co uděláte
Se začátkem nového roku mnozí z nás bilancují. Ohlížíme se za tím, co nám ten končící přinesl nebo odnesl. Zároveň býváme plní odhodlání něco pro sebe udělat. U jednoho to může být otázka zlepšení fyzické kondice, zdravějšího stravování, hubnutí, u dalšího zase skoncování s něčím, co nás v životě nějak blokuje. Třeba s kouřením.
I když podle statistik počet kuřáků v České republice pomalu klesá, mnoho z nich přechází na různé alternativy, přece jen jsme v kouření cigaret v porovnání s ostatními státy EU stále nad průměrem. Konkrétně je u nás podle nejnovějších průzkumů 22,4 % kuřáků. Jde tedy o více než dva milióny lidí, kteří po cigaretě denně nebo příležitostně sáhnou.
Přesto není naprostá většina kuřáků s tímto stavem spokojená, a pokud by to šlo, raději by nekouřili. Některé zdroje dokonce uvádějí, že 30 % z nich každoročně podnikne pokus o zanechání kouření. Motivací pro to, s tím „seknout“, může být opravdu cokoliv – zdraví, děti, partner, práce – a skončit se dá kdykoliv, tedy v jakémkoliv věku. V databázi Centra pro závislé na tabáku je i případ 75leté klientky, jež přestala kouřit kvůli své kočce – nechtěla, aby byl její mazlíček pasívním kuřákem. Odborníci, kteří pomáhají lidem zbavit se závislosti na tabáku, zdůrazňují, že předsevzetí přestat kouřit musí člověk učinit sám, a ne pod tlakem.
„Pacient se pro odvykání musí rozhodnout sám, my ho můžeme pouze podporovat a pomoct mu překonat překážky, pokud se objeví. Nezapomínejme, že změna je proces a vyžaduje svůj čas. Techniky motivačních rozhovorů nám pak ponechávají autonomii, zdůrazňují spolupráci, jedná se o individualizovaný proces s příležitostmi k učení,“ říká doc. MUDr. Alexandra Pánková, Ph.D., z Centra pro závislé na tabáku, kam se lze obrátit v případě odborné pomoci s odvykáním. Pokud i vy přemýšlíte o tom, že si do nového roku nadělíte dárek v podobě zanechání kouření, máme pro vás pár tipů, jež vám v tom mohou pomoci.
- Stanovte si datum, kdy přestanete kouřit. Je to skvělý způsob, jak se na tento krok dopředu psychicky připravit.
- Napište si seznam důvodů, proč chcete s kouřením přestat, a dejte si ho na viditelné místo. Může vám pak pomoci v těžkých chvílích, kdy vaše odhodlání bude slábnout.
- Přestaňte kouřit spolu s někým z vašeho okolí. Ve dvou se to lépe táhne, vzájemná podpora a motivace jsou k nezaplacení!
- Ušetřené peníze za cigarety použijte na něco, z čeho budete mít opravdu radost. Za co, to je jen na vás. Při kouření 10 cigaret denně a ceně 150 korun za krabičku ušetříte skoro neuvěřitelných 27 tisíc ročně. A to je třeba jedna hezká dovolená. Nezapomeňte se odměňovat ale i v průběhu procesu – třeba po každém měsíci bez kouření si kupte něco hezkého.
- Obklopte se podporujícími lidmi. Většina z nás chápe, že zanechat kouření je opravdovou výzvou a vyžaduje pevnou vůli. Tito lidé vám jistě budou oporou.
- Zjistěte, co přesně ve vás touhu po cigaretě vyvolává. Zároveň omezujte nebo vynechávejte i tyhle „spouštěče“ – většinou to bývá káva nebo alkohol…
- Zaměstnávejte se, abyste odolali nutkání kouřit. Vytvořte si seznam pětiminutových strategií, co dělat, když vás přepadne chuť na cigaretu. Můžete jít třeba na procházku, zavolat kamarádovi nebo vypít sklenici vody.
- Najděte si vhodnou fyzickou aktivitu – choďte pěšky, běhejte, plavte nebo se věnujte nějaké nové činnosti. Je dokázané, že kapacita vašich plic se zlepší až o 10 %, a to pouhých devět měsíců poté, co přestanete kouřit. Fyzická aktivita je zároveň skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem spojeným s odvykáním kouření a touhou po cigaretě. Pomůže i meditace, relaxace nebo třeba jen hluboké vědomé dýchání.
- Zamyslete se nad jídelníčkem a najděte si zdravé varianty jídla. Chuť na cigaretu může být totiž zaměněná za návaly hladu. Pro tyhle chvíle mějte vždy po ruce ovoce, zeleninu nebo nějaké nekalorické potraviny.
- Zkuste náhradní nikotinovou terapii (NNT), dostupnou ve formě náplastí, žvýkaček, pastilek či spreje. Všechny formy pomáhají vypořádat se s chutí na cigaretu a s příznaky odvykání nikotinu. Ve srovnání s pouhou vůlí zvýší tyto léčivé přípravky vaše šance na úspěšné odvykání. Tato forma náhrady nikotinu je volně prodejná v lékárnách a jako jediná z dostupných působí téměř ihned. Pro účinnou léčbu si prostudujte příbalový leták vámi vybraného přípravku nebo následujte pokyny vašeho lékaře.
- Nevzdávejte to na první překážce. Psychologové zjistili, že lidé vytrvají při řešení problémů déle, když jim někdo řekne, že jsou těžké. A přestat kouřit může být jedna z nejtěžších věcí, kterou kdy uděláte.
- Zaměřte se na pozitiva nekuřáckého života. Myslete třeba na to, že budete celkově v lepší kondici a budete mít více energie, lepší pleť, bělejší zuby a lepší chuť a čich.
- Naplánujte si oslavu „výročí nekouření“. Může to být po roce nebo i kratší době. Oslavu si to určitě zaslouží!
